Hvorfor og hvordan løpe intervaller

De fleste Intervalløktene vil være på moderat til høy intensitet i en periode, etterfulgt av en periode med lav intensitet, før du gjerne repeterer dette flere runder. Som en ny løper, kan intervaller være løsningen på mer effektiv trening, for bedre kondisjon. 

 

 

Hvorfor?

Intervalltrening er godt dokumentert som den mest effektive treningsformen til å øke din kondisjon, som vil si det er det mest effektive for deg som vil bli en bedre løper. Kortere sagt, har du ikke intervaller som en del av treningsprogrammet, er det kanskje på tide å implementere dette.

Du øker hjertets slagvolum (Mengde blod som pumpes ut pr slag), som vil gi musklene dine mer oksygen til å prestere bedre.  

Her er et par flere helsefordeler:

• Lavere risiko for kroniske sykdommer.

• Mer effektiv forbrenning.

• Minsket risiko for skader og overtrening. 

 

Populær intervalløkt

4x4 økt, går som følgende: (Finnes flere måter å gjennomføre på) 

4 minutter arbeidsperiode med intensitet fra 85-95 % av maks puls.

4 minutter pause, hvor du fortsatt ønsker å bevege deg, gå eller jogg rolig for å unngå å stivne.

Dette repeterer du med 4 runder. 

 

Tips til intervall trening

• Bruk pulsklokke for å holde kontroll på intensitet. 

• God oppvarming og nedtrapping. 

• Intervaller kan løpes, ute - men gjøres enklest på en mølle.

Lykke til med din intervall trening!